86 visitors think this article is helpful. 86 votes in total.

Польза и вред применения протеина для девушек Спортивное.

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Протеин – не чудодобавка, которая поможет похудеть и набрать мышечную массу только изза того, что ты её употребляешь. Польза и вред применения протеина для девушек. В 90-х годах прошлого века в страну ввезли биологически активную добавку – Гербалайф. Тысячи людей, стремившихся снизить свой вес, оздоровить организм, очистить его от шлаков, токсинов начали принимать неизвестный препарат. Какой вред был нанесен людям, принимавшим средство? Под таким названием появилась биологически активная добавка, в составе которой присутствуют натуральные компоненты растительного происхождения. Однако о подробном составе продукта практически ничего неизвестно, так как фирма, производящая его, большее внимание уделяет рекламе чудодейственных эффектов. Названы лишь некоторые ингредиенты, входящие в состав Гербалайфа: белок (сывороточный и соевый), витамины и минералы, казеинат кальция, клетчатка. Польза добавки О пользе биологически активной добавки судить достаточно тяжело, так как она помогает сбросить вес и оздоровить организм не всем. Гербалайф насыщает организм недостающими питательными веществами, улучшает обмен веществ. Принимая его с целью похудения, люди отмечают появление чувства сытости. Влияет добавка и на состояние кожи, кожные покровы очищаются, становятся более эластичными и гладкими. Содержащаяся в составе препарата клетчатка положительно сказывается на работе пищеварительной системы. Лучшее переваривание и всасывание пищи является залогом того, что лишние килограммы не осядут в виде жировых отложений. Для снижения веса и поддержания его на одном уровне выпускают различные средства. Таблетированные препараты принимают обычно по 1-2 таблетки трижды в день. Выпускается также сыпучий продукт, предназначенный для приготовления протеинового коктейля. Его готовят на основе обезжиренного молока (на 250 мл жидкости берут 2-3 ложки порошка). Вред добавки Перед приемом любого предложенного препарата стоит непременно ознакомиться с инструкцией, не помешает и консультация с врачом. Не всем людям Гербалайф принесет пользу, очень часто биологически активная добавка вызывает ухудшение состояния. Оказывается, в составе средства для похудения содержится кофеин, о котором производители редко говорят. Оно повышает артериальное давление, провоцирует появление экстрасистолии и тахикардии. В биологически активных добавках также был обнаружен эфедрин – растительный компонент, который приводит к некоторому снижению веса. Однако для здоровья он может быть опасен, так как вызывает учащенное сердцебиение, провоцирует появление бессонницы и нервных расстройств. При регулярном употреблении препаратов с эфедрином возможно развитие депрессии. При превышении рекомендуемых доз нередко развивается инфаркт или инсульт. О вреде Гербалайфа говорится очень много, но наибольший вред состоит в том, что производители рекомендуют снизить калорийность потребляемой пищи до рекордно низких показателей. Даже самая жесткая диета предполагает поступление в организм около 1000 ккал, производители Гербалайфа призывают ограничиться лишь 700 ккал. При этом они утверждают, что недостающие питательные вещества человек получит из чудо-препарата. Однако употребление низкокалорийной пищи нередко приводит к развитию атеросклероза. Достаточно часто люди, придерживающиеся рекомендаций производителей добавок, начинают страдать психическими заболеваниями. Заключается вред еще и в том, что при длительном приеме средств нарушается работа печени и пищеварительной системы, у людей развивается сахарный диабет, часто беспокоят приступы мигреневой боли. Было также замечено, что при употреблении биологически активной добавки вес снижается, однако после отказа от Гербалайфа он возвращается вновь. Нередко вес превосходит первоначальные цифры в два раза. Противопоказания Гербалайф противопоказан при многих заболеваниях внутренних органов. Не рекомендуется бороться с лишним весом с помощью добавки сердечникам и гипертоникам. Нельзя принимать средства людям с заболеваниями пищеварительного тракта, проблемами с печенью, сахарным диабетом, мигренью. Гербалайф для похудения – хорошо разрекламированный продукт. Главное, помнить, что биологически активная добавка – не панацея, а лишь продукт со сбалансированным количеством полезных веществ. Он может принести пользу организму, однако достаточно часто отмечается появление проблем со здоровьем.

Next

Протеиновый коктейль для похудения: когда и как пить

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Для начала разберёмся – в чём состоит польза протеиновых коктейлей? Благодаря постоянному поступлению белка в. по методу Дюкана, более подробно тут. Для похудения, можно использовать различные травы и рецепты, например. А какая же девушка не мечтает сбросить несколько килограмм? Поэтому в очень скором времени бутылочки с чудо-таблетками появились на домашних полках почти у всех женщин. Но спустя всего лишь год или полтора в прессе и в интернете начали появляться статьи с емким названием «Гербалайф вред». Все более очевидным ставал тот факт, что разрекламированные таблетки не дают желаемого эффекта, похудеть удавалось мало кому, против их употребления начали высказываться все больше бывших приверженцев. А мнение врачей насчет того, стоит ли их принимать, долго было сдержанно-нейтра Впервые «Гербалайф» появился на нашем рынке в виде таблеток. Их рекомендовали принимать как биологически активные добавки к основному рациону питания 3 раза в день. Позже начали распространяться специальные протеиновые коктейли в виде порошка, рекомендованные для спортсменов и людей, ведущих очень активный образ жизни. Сегодня же под этой торговой маркой продается широчайший ассортимент разных добавок. Это и растворимые освежающие напитки, и изотонические коктейли, протеиновые и белковые батончики, травяные напитки и даже продукты с такими странными названиями как «Клеточный активатор» и «Тан Куай Плюс». Но какое бы описание вы ни открыли, все они как один обещают вам восполнить дневную норму витаминов и минералов, восстановить водно-солевой баланс, улучшить самочувствие и выносливость организма. Существует ли от всех этих препаратов хоть какая-то польза для здоровья человека? И что самое важное, не опасно ли употребление таких добавок? Очень впечатляюще выглядит обещание на сайте компании о том, что таблетки «Гербалайф» обогатят рацион человека клетчаткой, витаминами и минералами без лишних калорий. Но много ли людей действительно начинают искать информацию о том, что скрывается за емким словом «ингредиенты»? Многие ли спрашивают мнение своих лечащих врачей перед тем, как начать принимать эти препараты? Не вызывает сомнения тот факт, что описанные полезные добавки в виде клетчатки, витаминов и минералов в этих таблетках присутствуют в некотором количестве. Но со временем начали появляться первые «жертвы» приема таблеток для похудения, все большее количество людей начало обращаться в больницу после того, как пропили курс этих препаратов. И это заставило врачей и исследователей задаться вопросом о том, из чего же на самом состоят таблетки «Гербалайф». Как выяснилось, популярный препарат для похудения содержит сывороточный и соевый белок, в больших дозах в нем были обнаружены кофеин и эфедрин. И если для абсолютно здоровых людей их действие не является опасным, то для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудис Также было замечено, что при длительном употреблении продукция торговой марки «Гербалайф» вызывала привыкание, и людям было все сложнее прекратить ее прием. Эти химические элементы ускоряют метаболизм и вызывают чувство зависимости. Была развернута громкая кампания против эфедрина, и в скором времени содержащие его медицинские препараты были запрещены для свободного распространения в аптечных сетях. Исчезли такие таблетки и из ассортиментного ряда «Гербалайф». Было замечено, что у мужчин, принимающих эти биологически активные добавки, резко вырастал уровень женских гормонов в крови. Среди других последствий приема таблеток у многих отмечалось обострение сердечно-сосудис, им было сложно контролировать эмоции. Многие женщины, следуя рекомендациям производителя, употребляли таблетки для похудения и одновременно понижали калорийность своего рациона до 1000 ккал в день и ниже. Следует ли упоминать, что и без таблеток такое питание, несомненно, приведет к резкому временному снижению веса. Но после того, как они возвращались к привычному рациону и переставали ограничивать себя в еде, вес быстро возвращался, и таблетки переставали «действовать». Это становилось причиной многих эмоциональных срывов и депрессий среди бывших приверженцев «Гербалайфа». В общем, потребители и врачи пришли к выводу: какой бы ни была декларируемая производителем польза для здоровья от приема биологически активных добавок «Гербалайф», она не оправдывает потенциальные риски. Против бездумного употребления этих таблеток в СМИ прошла успешная информационная кампания, благодаря чему их неконтролируемое потребление удалось успешно минимизировать.

Next

Протеиновый коктейль для похудения - состав, виды, вред и польза, рецепты

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновые коктейли для похудения. Протеиновый коктейль — это сбалансированное сочетание растительных и животных белков, которые, усваиваясь в. В последнее время с ростом интереса к здоровому питанию растет популярность белково-протеиновых коктейлей. Все больше людей используют такие коктейли для того, чтобы добавить высококачественный белок в рацион, похудеть или повысить свои спортивные результаты. Научно доказано, что пищевой рацион, богатый полноценным белком, насыщает наш организм гораздо быстрее, чем рацион, в котором преобладают простые углеводы и жиры (при равном количестве калорий). Ванильный коктейль Смарт Мил (По своей питательности эта водоросль не уступает мясу и значительно превосходит пшеницу. Соевый протеин в составе Смарт Мил получен из высококачественного сырья и не содержит ГМО. Уникальность питательных свойств коктейля заключается не только в высоком содержании качественного белка, но и в широком разнообразии витаминно-минерального состава. Одной порции коктейля Смарт Мил достаточно для получения чувства полного насыщения. Энергетическая ценность одной порции (2 мерные ложки – 34 г) равняется 130 ккал. Если вы намереваетесь похудеть, замените порцией коктейля Смарт Мил один из приемов пищи: завтрак, обед или ужин. Ни в коем случае не стоит полностью заменять свой дневной рацион белковыми коктейлями: организму требуется сбалансированное питание! Исключив из своего меню все сладкое, сдобное, жирное, очень соленое, острое, жареное и заменив всего один прием пищи коктейлем Смарт Мил, Вы реально сможете сбросить лишние килограммы своего веса. При этом не забывайте о соблюдении питьевого режима и увеличении двигательной активности! Читайте подробнее: 7 причин пить 7 стаканов воды в день и Как начать больше двигаться Возьмите на заметку! Для разведения коктейля Смарт Мил нельзя использовать горячую воду, так как усвояемость белка при этом сильно ухудшится. Следуя правилам приготовления по инструкции, Вы не только приготовите себе вкуснейший напиток, но и сохраните все его полезные свойства. Коктейль можно готовить в миксере, блендере, можно воспользоваться обычным шейкером, а можно просто перемешать в кружке. С помощью коктейля Смарт Мил вы разнообразите свое меню, повысите иммунитет, насытите организм полезными витаминами и минералами. Но не надейтесь похудеть с помощью коктейля за короткий срок. Потребуется некоторое время, чтобы организм начал избавляться от избыточного веса. Слушайте свой организм, помогайте ему и худейте с положительными эмоциями!

Next

Протеиновые коктейли польза и вред

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновые коктейли польза и вред. Вред. Прежде чем давать оценку полезности или вредности белковых напитков, следует учитывать несколько сопутствующих. Диеты для похудения сжигают не только жиры, но и способствуют расщеплению мышечной массы, что приводит к обвисанию частей тел. Сегодня, наверное, не найдешь человека, который не слышал бы про белковые диеты для похудения. Это эффективный способ сбросить лишний вес без голодания, легко и непринужденно. Однако не является тайной то, что белки или протеины бывают разными, молочными и растительными, животными, и каждый из них обладает определенной питательной ценностью. Наша цель сегодня - определить, какие протеины лучше для похудения. Соответственно, из этого вы сможете сделать вывод, как составить для себя рацион, который обеспечивал бы ваш организм всеми необходимыми веществами, а также позволял избавляться от накопленных жировых запасов. Есть ли смысл использовать специальные протеиновые коктейли, если достаточное количество белка можно получить из мяса или молочных продуктов? С одной стороны, рассуждения резонны, но если говорить о том, какие протеины лучше для похудения, то нужно оценивать в первую очередь калорийность рациона. Любой белковый продукт (мясо, кефир) помимо белка содержит еще и углеводы, а также жиры. Чем больше последних, тем хуже будет идти процесс снижения веса. Таким образом, говоря о том, какие протеины лучше для похудения, мы приходим к выводу, что гораздо лучше выбрать спортивное питание и подобрать для себя оптимальный коктейль. Протеиновые коктейли – это один из видов спортивного питания, который не так давно стал популярен среди широких общественных масс. Произошло это потому, что появляется все больше рекламы протеиновых коктейлей, которая демонстрирует рельефные тела культуристов. Многим хочется походить на них, а реклама формирует простой ответ – принимай протеины, будешь стройным. Так ли это на самом деле и какие протеины лучше для похудения? На самом деле похудеть, употребляя специализированные коктейли, можно, но нужно учитывать, что обязательным условием является физическая нагрузка. Во-вторых, должна обязательно уменьшиться общая калорийность рациона. И наконец, придется перейти на дробное питание, 5-6 порций в день понемногу. То есть протеин – это не залог стройной фигуры, а лишь один из кирпичиков, из которых строится дорога к ней. Похудение без усилий – это миф, приятная сказка, которой не суждено стать реальностью. Заменять белковыми коктейлями весь рацион нельзя, поэтому если вы видите рекомендации пить их на завтрак, обед и ужин, вас вводят в заблуждение. В этом случае вы, конечно, сбросите определенное количество килограммов, но нарушите обмен веществ и получите мощную интоксикацию за счет продуктов распада - кетоз. Вам придется перейти на низкоуглеводную диету, заменив на белки большую часть быстрых углеводов. Когда ее становится меньше – организм ищет резервы. При этом белок нужно поберечь как строительный материал, да и расщепление его идет очень долго, приходится потратить массу энергии. Жиры – это лучшая альтернатива для получения энергии, поэтому в первую очередь начинают расходоваться жировые запасы. Чтобы тратить ту энергию, котрую вы получаете с пищей, а в идеале немного больше, чем получаете. Процесс сжигания жиров в этом случае ускоряется, а белки идут на восстановление энергии. Мы едим меньше, тренируемся в спортивном зале больше, за счет этого вес снижается. Дело в том, что коктейли - это высококонцентрированный белок, который усваивается моментально. Во время тренировок белка нужно больше, а из обычного рациона вы не всегда можете получить достаточное его количество. Они быстро насытят организм, а поскольку расщепление белка идет долго, ощущение сытости сохранится до следующего приема пищи. При этом калорийность коктейлей обычно невысокая за счет минимального содержания жира. Перед тем как непосредственно перейти к тому, какие протеины лучше для похудения, давайте вспомним, какой миф является самым стойким в нашем обществе. Ничего подобного, мышцы на нашем теле растут только от физических нагрузок, причем от очень тяжелых, в процессе которых сама мышечная ткань получает тысячи микротравм. Тогда организм застраивает их белком, и мышечная масса растет. А вот жир от протеинового коктейля будет прекрасно нарастать на самых проблемных зонах вашего тела, если сохранить высококалорийный рацион и не ходить в спортивный зал. То есть если даже сбалансированный рацион запивать протеиновым коктейлем и оставлять эту энергию невостребованной, то она превратится в жир. Мы не будет сейчас вдаваться в их подробности, а приведем лишь полученные результаты. Целью было определить, какой протеин лучше для похудения девушке или парню, поскольку подобных вопросов сегодня встает много. Итак, в самом масштабном исследовании участвовали четыре группы испытуемых. Первая пыталась сбросить вес при помощи диеты, вторая придерживалась диеты и употребляла казеиновый протеин, третья - соевый, а четвертая - сывороточный протеин. Давайте расскажем немного подробнее про каждую из них, а потом приведем результаты. Производят его из сои, и перед другими он имеет очень серьезное преимущество в цене. Думая над тем, какой протеин лучше выбрать для похудения, в первую очередь стоит взвесить не стоимость, а пользу для вашего организма. Соевый протеин при похудении менее желателен, чем другие виды, так как обладает низкой биологической ценностью. То есть прием соевого протеина сравним с обычной диетой. Во время курса похудения желательно использовать именно его. Обратите особое внимание на него, если ищете, какой протеин лучше для похудения мужчинам. Чаще всего сильный пол ориентируется не только на снижение жировой массы, но и на наращивание мышц и чаще, чем девушка, при этом записывается в спортивный зал. Это самый распространенный вид протеиновых смесей, производится он из протеиновой сыворотки. Именно этот продукт отличается высокой биологической активностью. Аминокислотный состав сывороточного протеина оптимален для человека. Благодаря этому лучше всего для набора мышечной массы и защиты мышц во время тренировки подходит именно сывороточный протеин. Какой лучше для похудения, спросим у инструктора по фитнесу. Специалисты говорят, что для снижения массы лучше выбирать гидролизат соевого белка. В процессе его приготовления молекула белка расщепляется на части, это облегчает работу желудка, и в результате мышцы получают питание практически моментально. Низкая калорийность достигается за счет того, что в составе нет жира. Наконец мы подходим вплотную к тому, какой протеин лучше для похудения девушке. Отзывы диетологов и фитнес-инструкторов, равно как и результаты приведенного выше исследования, говорят о том, что казеин является идеальным вариантом. Производится он из творога и усваивается очень долго. В результате вы полностью избавитесь от чувства голода, что обеспечит возможность нормально выдерживать даже строгую диету. Но не забывайте, что речь идет о снижении веса, а не о наборе мышечной массы, для этих целей казеин подходит плохо. Таким образом, мы ответили на вопрос о том, какой протеин лучше пить для похудения. Принимать коктейль нужно либо до, либо сразу после тренировки. Помните о том, что организм может усвоить не больше 40 г белка за один раз, поэтому разбейте всю дневную норму на несколько порций. Лучше выпить четыре раза по 40 г, чем два раза по 80. Питание при этом должно оставаться дробным, переходить полностью на протеиновый коктейль нельзя. Завтрак, обед и ужин должны состоять из обычных продуктов, за исключением высококалорийных. Если вы страдаете от повышенного аппетита в ночное время, то выпитый за два часа до сна протеин подарит чувство сытости и убережет от ночных набегов на кухню.

Next

Отзывы врачей-эндокринологов о Гербалайфе

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль стал повседневным элементом питания спортсменов. В последние годы протеин перекочевал из видов спортивного питания для культуристов в питательную добавку для людей, интересующихся здоровым образом жизни. И это логично именно протеинов так не хватает в нашей. Анатомически мышцы груди состоят из парных большой и малой грудных мышц, которые покрывают грудную клетку и отвечают за широкий спектр движений верхних конечностей. У женщин грудные мышцы расположены под бюстом, и в зависимости от его размера, могут быть несколько им скрыты. Несмотря на то, что в домашних условиях при отсутствии дорогостоящего спортивного оборудования правильно накачать грудные мышцы девушке довольно трудно, но использование в тренировках своего собственного веса и относительно недорогих гантелей и эспандера, поможет укрепить и привести мышцы в тонус при условии регулярности выполнения упражнений. Тем не менее, регулярные нагрузки заставляют грудные мышцы активно сокращаться и расти, тем самым, поднимая бюст и позволяя ему выглядеть немного больше. У многих женщин из-за длительной сидячей работы развивается сутулость и, как следствие, ухудшается внешний вид. Выполнение упражнений, направленных на мышцы груди и спины, помогут вам укрепить верхнюю часть тела и исправить осанку. К тому же, развитые мышцы груди позволят вам снять излишнее напряжение в шее, что поможет значительно расширить диапазон движений и избавиться от периодических головных болей. Очень многие девушки решаются на регулярные занятия спортом в первую очередь, для того чтобы привести в порядок свой вес. Ведь увеличение мышечной ткани в организме ведет к существенному ускорению обменных процессов. Тренировку начинайте медленно, чтобы избежать травм, и постепенно повышайте нагрузку до того уровня, с которым вы будете справляться на максимуме своих физических возможностей. Это позволит вам сжигать значительно больше калорий, чем выполнение программы, после которой у вас еще остается запас сил. Данный этап тренировки предназначен для подготовки вашего тела к последующей нагрузке. Для этого выполняйте такие аэробные упражнения, как бег, ходьба на месте или прыжки через скакалку в течение 10 – 15 минут, а затем круговые движения и скрещивания рук. Первое упражнение заключается в круговых вращениях рук вперед и назад, а второе – требует пересечения рук перед грудью, также известное как ножницы. Данное упражнение является базовым для любой тренировки. Начинайте выполнение упражнения с упором на колени до того момента, пока вы достаточно не окрепните, чтобы опираться на пальцы стоп. Руки поставьте шире плеч, чтобы акцентировать большую нагрузку на грудные мышцы, спина и ноги выпрямлены и представляют собой одну прямую линию. Для того чтобы ориентировать усилия на верхней части груди, необходимо поставить ноги на скамейку или другую возвышенную поверхность. Для нижней части груди наоборот – на скамейку нужно поставить ладони. Жим, как и отжимания, является одним из основных упражнений, выполнение которого можно изменять для коррекции нагрузки на различных участках груди. Основной вариант жима выполняется лежа на скамье (в крайнем случаи на полу) с использованием гантелей либо штанги (более продвинутый вариант). Возьмите гантели и вытяните руки над грудью ладонями вперед, затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайте их вниз по бокам от туловища до тех пор, пока линия ваших плеч не станет параллельной поверхности пола. Вернитесь в изначальное положение и повторите упражнение. Для акцента усилий на различных областях груди используется наклонная скамья (может иметь фиксированный или регулируемый наклон): для верхней части груди выполняются жимы, при которых голова находится выше таза, а чтобы накачать нижнюю часть груди – наоборот. И помните, чем круче уклон, тем сложнее делать упражнение. Следующее упражнение нацелено на большие грудные мышцы. Для его выполнения лягте на скамью или на пол, в вытянутых руках гантели, ладони обращены друг к другу. Допуская небольшой изгиб в локтях, опускайте руки по сторонам до тех пор, пока не почувствуете растяжения грудных мышц или линия плеч не станет параллельной поверхности пола. После вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 4 – 6 подходов по 6 – 8 повторений в каждом. Также как и предыдущее упражнение, разводка гантелей может выполняться и на наклонной скамье с акцентом нагрузки на верхней и нижней доли груди. Вместо гантелей для разводки можно использовать пружинный эспандер. Для выполнения упражнения закрепите одну рукоять эспандера несколько выше головы, а вторую зафиксируйте в кисти. Затем выпрямите руку в сторону под прямым углом, повернитесь боком и отойдите на необходимое расстояние, чтобы почувствовать натяжение эспандера. Допуская небольшой изгиб в локте, медленно опустите ладонь к бедру, а затем вернитесь в исходное положение. Всего 4 – 6 сетов по 12 и более повторений для каждой из рук. Это упражнение поможет накачать нижнюю часть груди, а также малую грудную мышцу. Для его выполнения лягте на горизонтальную скамью, ноги согнуты в коленях, в вытянутых над головой руках зафиксирована гантель. Удерживая тело прямым, и слегка согнув локти, опустите вес за голову до того момента, пока линия ваши плеч не станет параллельной поверхности пола, а затем поднимите гантель в исходную точку. Изометрические или статические упражнения представляют собой ограниченное движение, которое вы можете сделать в любом месте. Сядьте на стул или встаньте прямо, сложите руки в позе молитвы перед собой. Сильно сожмите ладони до тех пор, пока не почувствуете напряжение в груди и удерживайтесь в таком положении так долго, насколько это возможно. Завершите тренировку несколькими стретчинг упражнениями на растяжку грудных мышц. Переплетите пальцы рук за спиной, ладони обращены вперед, поднимайте скрещенные руки максимально вверх подальше от тела, пока вы не почувствуете растяжение передней части плеч. Затем, сделайте упор ладонями о дверную коробку на уровне плеч и прогните тело вперед (как будто вы отжимаетесь) до того момента, пока не почувствуете легкое напряжение в груди.

Next

Белок, белковая диета и протеиновые коктейли- польза и вред; Протеин для похудения девушкам СмартМил смотреть онлайн видео от WWW.NSP.LV в хорошем качестве.

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Если Вы приняли решение использовать протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Чтобы развить солидную мускулатуру, нужно тяжело тренироваться и правильно питаться. Если атлет будет пренебрегать дозой протеина, он не будет прогрессировать. Белок – основной компонент для роста мышечной массы.1,5-2 грамма белка на килограмм своего веса - суточная норма атлета. Большая часть этой дозы должна состоять из полноценных белков, которые находятся в мясных продуктах, твороге, сырах и протеиновом порошке. Лучший источник чистого белка - высококачественный протеин, изготовленный по совершенным технологиям. Творог, мясо, яйца, сыры, рыба и птица - также полезны, но у них свои нюансы. Мясо тяжело усваивается; после тяжелой тренировки – когда организму нужно восстановить запасы АТФ и кислорода, мясо будет только мешать этому. Яйца усваиваются легче, но в их составе крайне мало чистого белка; среднее яйцо содержит не более 6 грамм белка. То есть, средний атлет (70-75 кг) должен съедать примерно 26-28 яиц в день. Питаться 4 раза в день одними яйцами – не очень приятно. А совмещать их с мясом или рыбой – крайне тяжелая работа для организма. Почки и печень работают в полную силу, когда усваивают натуральные белки. Постоянная тяжелая нагрузка на эти органы обязательно приведет к негативным последствиям - от почечной недостаточности до цирроза печени. Многие противники протеиновых добавок заменяют мясные продукты творогом и сыром. Но если предпочесть сырам и творогу качественный протеин - это будет еще лучше и для спортивных показателей, и для здоровья. Так получается потому, что в составе протеина содержится необходимое количество всех компонентов, необходимых для ускорения анаболизма (процесс роста мышц). Читайте далее рецепт протеинового коктейля в домашних условиях. В новости рейтинг эллиптических тренажеров для дома. порошкового протеина считают, что этот продукт – главная причина сбоя в работе почек и печени. Также среди них находятся и индивиды, которые сравнивают все спортивное питание (в первую очередь – протеиновый порошок) с анаболическими стероидами. Такие мнения имеют основание, но оснований, доказывающих вред протеина, не существует. Протеин вреден лишь для тех индивидов, организм которых просто не переносит белок. Во всех других случаях, когда протеин оказывался вреден, виноваты другие факторы. Бывали случаи, когда большие дозы потребления протеина сопровождались сбоем в работе почек и печени. Но настоящая причина таких недугов – вовсе не в продукте. Основа качественного белкового порошка – белок естественного происхождения. В нем содержатся все компоненты, необходимые для восстановления АТФ и подстегивания процессов анаболизма. Но малейшие органические нюансы – такие, как слабые почки, или пристрастие к алкоголю, могут «помочь» огромным дозам протеина вывести из строя уже и без того больные органы. Другая причина, вызывающая органические проблемы – в чрезмерном потреблении белка. Когда спортсмен регулярно, на протяжении долгого времени, потребляет запредельные дозы протеина, это вызывает недомогание почек, печени, и негативно сказывается на всем желудочно-кишечном тракте. Протеиновые порошки полезны в любом возрасте и для всех индивидов. Исключения – люди с индивидуальной непереносимостью протеиновых добавок, или некоторых ферментов, содержащихся в них. Протеиновые порошки рекомендованы не только бодибилдерам и любителям фитнеса, но и всем спортсменам, независимо от того, каким видом спорта они занимаются. В этих продуктах содержится природный белок, все минералы, витамины и аминокислоты, необходимые для поддержания всех функций организма человека, ведущего активный образ жизни. Даже при обычных стрессах протеин – за счет своих физиологических свойств – полезен. Большая половина атлета, заинтересованного в росте мышечной массы и увеличении физической силы, должна состоять из натуральных белковых источников – мяса, рыбы, яиц и птицы (все продукты содержащие белок). Также атлет не должен пренебрегать углеводами и – в гораздо меньшей степени – жирами. Правильный питательный рацион, состоящий из мясных продуктов, протеина и небольшой дозы жиров, гарантированно поможет любому атлету достичь высоких показателей. Если обычному человеку для поддержания работоспособности и здоровья достаточно 1-1.5 грамма белка в сутки, то атлету нужно не меньше 2-2.5 гр. Причем 2/3 этой дозы должны состоять не из протеинового порошка, а из натуральной пищи. Полтора грамма протеина на килограмм своего веса – суточная норма для всех случаев. Обратите внимание на правильную технику выполнения французского жима лежа. В статье найдёте рецепт чая с имбирем для похудения. Ровно через сутки после тренировки - потому что именно в этот период организм запускает все процессы, связанные с анаболизмом. ¾ углеводов, присутствующих в рационе атлета, должны исходить из «правильной» пищи – макарон, черного хлеба, картофеля, круп и пр. Для того чтобы эти процессы проходили ровно и без помех, нужно сразу же после тренировки принять порцию углеводной пищи. Тренировки в среднем количестве сетов и повторений утомляют организм, поэтому ему нужны компоненты, способствующие скорейшему восстановлению запасов кислорода и АТФ; прием протеина сразу после тренировки будет только мешать этому.«Пампинговый» тренинг менее щадящий; поэтому протеиновый коктейль можно пить сразу же после окончания тренировки. Действительно, как можно похудеть посредством потребления белка, за счет которого человек, наоборот, набирает мышечную массу. Качественным должен быть не только протеин, а в большей степени все продукты, потребляемые индивидом. Во многих случаях причина увеличения веса не в том, что человек ест сладости, а в том, что он потребляет их много и весь день. Также рекомендуется в период «сушки» пить протеин и до тренировки (обратите внимание на сушку для мужчин и девушек). Получается, вечером, когда желудочно-кишечный тракт настроен на отдых, он должен переваривать всю "нездоровую" пищу, усвоенную ранее и еще усваивать вновь поступающую. Вечером лучше как раз пить протеиновый коктейль и есть фрукты.

Next

Вреден или нет протеин для здоровья мужчин и женщин

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Белковые коктейли, польза и вред, белковый коктейль для похудения. белковые коктейли. Популярность спортивных нагрузок растёт с каждым днём, однако, для каждого. В одном стакане протеинового коктейля содержится до граммов белка, а также витамины В, В, В, В, В, витамин А, С и РР. Линия продуктов для похудения от компании Гербалайф известна по всему миру. В отличие от других сомнительных БАДов, порой содержащих вредные компоненты, продукция Гербалайф включает в себя только проверенные нутриенты. Известно, что именно эти вещества способствуют быстрому насыщению и поддержанию общего состояния здоровья. Помимо белков и клетчатки, коктейли, батончики и добавки включают незаменимые витамины и минералы. Чтобы понять, насколько полезной или вредной может оказаться линейка Гербалайф, достаточно более пристально рассмотреть некоторые основные компоненты. Первый ингредиент из списка – это изолят соевого белка. Соя действительно содержит важные питательные вещества и отвечает за некоторые преимущества для здоровья. Однако существует немало споров по поводу последствий приема такого вида белка. Эстрогеноподобные химические соединения в сое влияют на гормональный баланс и даже могут вызывать рак. Гербалайф до сих пор использует соевый белок, несмотря на то, что уже давно имеется альтернатива, например, сывороточный протеин из гороха. Кроме того, длительное применение протеина приводит к проблемам с эндокринной системой – нарушению работы надпочечников и щитовидной железы. Переизбыток белка опасен для девушек, поскольку это приводит к гормональному сбою. Длительное употребление протеина провоцирует подагру и простатит у мужчин. Безусловно, большой плюс клетчатки – быстрое насыщение. Но проблема заключается в том, что клетчатка, которая поступает в организм в жидком виде, не сохраняет ощущение сытости. Чувство голода быстро возвращается после употребления одного из коктейлей Гербалайф. Многие люди, пытающиеся похудеть, не умеют контролировать тягу – простую привычку, которую необходимо преодолеть. Средства для подавления аппетита, такие как клетчатка, полезны, но только в твердом виде. Подробнее об отзывах о применении клетчатки для похудения читайте отдельно. Эти натуральные вещества растительного происхождения часто добавляют в средства для похудения. Они стимулируют центральную нервную систему, повышая пульс/давление, сужая кровеносные сосуды. Расчет идет на то, что повышение температуры тела ускоряет обменные процессы и, соответственно, липидный катаболизм. Эти вещества активно помогают в похудении, но превышение дозы отрицательно сказывается на организме и может вызывать: Кофеин и эфедрин, усиливая действие друг друга, вызывают значительные проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. В качестве подсластителя в продукции Гербалайф можно увидеть фруктозу. Несмотря на то, что этот заменитель сахара подходит диабетикам, в составе БАДов фруктоза губительно сказывается на эндокринной системе. Особенно заметно, насколько вреден этот продукт в момент, когда пациент перестает принимать Гербалайф. Ко мне нередко приходят люди с жалобами, что пока они пользовались добавками, вес пропадал, но как только они прекращали это делать – килограммы стремительно росли и, порой, цифра удваивалась. Так происходит потому, что работа эндокринной системы полностью нарушена. Организм привыкает к «помощнику» в лице Гербалайфа и перестает справлять с потерей веса самостоятельно. Это лишь малая часть проблем, с которой ко мне приходят пациенты. Неудивительно, ведь похудение с Гербалайф будет успешным, только если соблюдать низкоуглеводную диету. Если в женский организм не поступает достаточное количество жиров и углеводов, это сразу же дает гормональный сбой. Похудеть с Гербалайф быстро, а восстановить цикл – очень долгий процесс. Продукция Гербалайф не нацелена на отбивание аппетита. Многие, рассчитывая на чудесный эффект, «заливают» голод коктейлями. Спустя некоторое время, такие действия приведут к проблемам с желудком, почками и печенью и, само собой, с эндокринной системой. Дело в том, что насытиться жидкой пищей невозможно. На этом фоне в организме происходит гормональный сбой как у мужчин, так и у женщин. Вот, что ждет тех, кто не подготовлен к приему данного средства для похудения. Гормональные сбои и значительные нарушения в работе эндокринной системы в паре со скорым привыканием (из-за эфедрина) принесут больше вреда, чем мы получаем от лишнего веса. Микро- (витамины и минералы) и макронутриенты (белки, жиры, углеводы) каждый день должны поступать в организм в необходимом количестве и только из качественных продуктов, а не из «пищевого мусора». Небольшие дозы макронутриентов способны обеспечить полноценную жизнедеятельность и здоровое развитие организма. Если не соблюдать этот баланс, то будет нарушена работа иммунной и эндокринной систем. К сожалению, немногие готовы соблюдать этот баланс, а когда дело доходит до ожирения, тут же рвутся покупать БАДы. Хорошо, если этим продуктом окажется Гербалайф, известный миру уже более 30 лет, а не сомнительные препараты с неизученными компонентами. Продукция этой компании содержит все необходимые нутриенты. Среди пациентов был отмечен тот факт, что прием препарата под присмотром врача дает положительные результаты: понижается уровень сахара в крови, пропадает слабость и гормональный дисбаланс. Если не получается взять все необходимое из еды, часть вредных продуктов можно заменить Герблайфом, но только в разумных пределах. Важно помнить, что Гербалайф – это не лекарство, а биологически активная добавка, являющаяся упрощенным комплексом полноценного питания. Несмотря на то, что все компоненты натуральные и органические, тем не менее, они нередко вызывают нежелательные эффекты, например, нарушение кальциевого метаболизма. Недостаток или переизбыток кальция в организме – это первая и главная проблема, с которой сталкиваются потребляющие Гербалайф. Пациенты, решившие самостоятельно принимать это средство, приходят к эндокринологам, столкнувшись с первыми признаками гипер- или гипокальцемии: жар, рвота, усталость, боль в костях, выпадение волос и ломкость ногтей. Я считаю, что намного безопаснее будет пересмотреть свои пищевые привычки. Дело в том, что ожирение может быть вызвано гормональным дисбалансом. Прежде, чем покупать всевозможные БАДы, в том числе и Гербалайф, лучше обратиться к эндокринологу. Причины, по которым появляется лишний вес: сахарный диабет, нарушение в работе щитовидной железы или гормональный сбой. Продукция Гербалайф содержит хорошую формулу, способствующую потере или поддержке веса. Однако неправильное представление о действии препарата способно привести к проблемам с эндокринной системой. Чтобы этого не произошло, следует тщательно изучить информацию о препарате.

Next

Белковый коктейль для похудения отзывы, в домашних условиях

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Можно ли быстро похудеть при помощи белковых коктейлей, и насколько они эффективны в области похудения. Нужно сочетать диету со здоровым образом жизни, лучше всего исключить алкоголь и курение табака, тогда результаты похудения будут улучшены, а вред здоровью значительно снизится. Важность протеина в жизни человека ничуть не преувеличена. В переводе на русский слово «протеин» обозначает «белок», и именно он занимает главенствующую роль в строении и регенерации клеток. Белок находится в клетках мышц, волос, кожи, а при дефиците этого вещества организм начинает выводить его из тканей, что приводит к ухудшению общего состояния человека. Особенно нуждаются в протеине спортсмены, занимающийся активными физическими нагрузками. Польза протеина в этом случае будет колоссальной – особые протеиновые коктейли насыщают тело белком в количестве, которое невозможно получить из обычной пищи. Студентка медик из Саратова прославилась на всю страну благодаря своим экспериментам над бабушкой.

Next

Вреден ли протеин или нет? Как его пить для набора и похудения

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Статья содержит рекомендации по потреблению протеинового порошка для разных целей для набора мышечно массы, для "сушки", и для похудения. Также в статье говорится о пользе и вреде протеина. Действительно ли полезен белковый коктейль для похудения, отзывы от специалистов-диетологов и людей, которые испробовали это средство на себе в большинстве случаев хорошие. Мечта многих полных людей – похудеть, не прилагая к этому никаких усилий. Эту мечту в свою пользу используют различные компании, производящие средства для похудения, которые, якобы, являются очень эффективными и полезными. В подобные ловушки, как правило, попадаются неопытные люди, которые в дальнейшем прибегают к более естественным методам похудения, к которым и относится белковый коктейль. Этот способ для сгонки лишнего веса известен очень давно, его используют не только люли с лишним весом, но и спортсмены, которым нужно согнать лишние килограммы. Поэтому его безопасность для здоровья и эффективность не ставятся под сомнение. Но не стоит надеяться на то, что применение какого-либо средства, без сочетания его с физическими упражнениями и правильной диетой, будет работать. Нужно сочетать диету со здоровым образом жизни, лучше всего исключить алкоголь и курение табака, тогда результаты похудения будут улучшены, а вред здоровью значительно снизится. Большинство белковых смесей и коктейлей для похудения изготавливаются из растительного (соевого) белка. Также такие коктейли готовятся на яичной или молочной основах. Белковые коктейли являются самыми безопасными и безвредными для здоровья. Такие смеси понижают аппетит человека, за чет разбухания в желудке, благодаря специальному веществу – целлюлозе. Они снабжают организм множеством питательных веществ и имитируют обычное питание. Коктейль полноценно снабжает организм энергией, клетки получают необходимое питание. У большинства людей они не способны вызывать аллергию, но всегда следует внимательно смотреть состав коктейля, так как вероятна индивидуальная непереносимость, которая способна спровоцировать осложнения, в таких случаях необходимо сразу обратиться к врачу. Белковые коктейли содержат в себе мало химии, поэтому они считаются безопасными и полезными для здоровья. Несмотря на безопасность и безвредность белковых коктейлей, все же стоит быть предельно внимательным и осторожным при их применении и пристально следить за состоянием своего здоровья, при малейших изменениях и отклонениях от нормы нужно обратиться к врачу. Количество белка, которое поступает в ваш организм не должно превышать количество углеводов, не зависимо от того спортсмен вы или простой рабочий. Также количество жиров и белка должно быть примерно на одном уровне с количеством жиров. Если употребить слишком большое количество белка, то можно получить отравление. В древности даже был вид казни, при котором приговоренного кормили мясом до крайней степени объедания. Организм человека был не способен усвоить и переработать такое большое количество поступившего в него протеина ион умирал от заворота кишок, весьма мучительной смертью. Употребление 2—3 грамм белка на один килограмм веса – это большая перегрузка для организма, при этом белок начинает гореть и может нанести серьезный ущерб почкам и печени. Поэтому если вы используете подобные коктейли, то вам следует строго соблюдать дозировки, а лучше всего обратиться к специалистам, которые составят пропорции подходящие именно вам. Неважно готовите ли вы белковый коктейль для похудения в домашних условиях или покупаете уже готовые, вы должны внимательно следить за составом этих коктейлей и количеством употребляемых питательных веществ. Прежде всего, протеиновые коктейли понижают аппетит, так как белки долго перевариваются в человеческом организме. Небольшое количество употребленного белка не способствует увеличению веса, но утоляет чувство голода и снабжает ваш организм большим количеством энергии, необходимой для активной деятельности. Во время такой диеты уходит только жир, а мышечная масса остается. Повышается метаболизм, и белки усваиваются с максимальной эффективностью. Обычно такой коктейль употребляют вместо завтрака, по утрам. Можно съесть вместе с коктейлем немного хлеба и фруктов. Также такую смесь можно пить через 20 минут после тренировки. Благодаря такому употреблению организм восполняет количество белка, который был израсходован за ночь, а это предотвращает снижение мышечной массы. Белковый коктейль ускоряет обменные процессы организма, а это способствует скорейшему сжиганию лишнего жира, и вы худеете без лишних усилий. Если вы не выпили весь коктейль, который приготовили, то поместите его в контейнер, а затем поставьте в холодильник, так как он является скоропортящимся продуктом. Лучше всего совмещать такие завтраки с занятиями спортом. Употребляя белковый коктейль, вы дадите своему организму дополнительный заряд энергией. Это повысит ваш уровень бодрости и активности на протяжении всего дня. Положительным моментом этой диеты будет являться то, что вы будете получать необходимое количество питательных веществ, но при этом небольшое количество калорий, которое не позволит жиру откладываться в вашем организме. Например, утром вы выпиваете белковый коктейль, а вечером после тренировки выпиваете еще один, также можно пить коктейль за 30 минут до тренировки. Это поспособствует скорейшему восстановлению ваших мышц и формированию вашей фигуры. Белковые коктейли очень хороши для вегетарианцев, которые не едят мясо и не получают достаточное количество белка. Протеин, содержащийся в белковых коктейлях, является строителем мышц, но если вы не стремитесь набрать мышечную массу, вам он также необходим, для хорошего самочувствия и активности организма. Отзывы Елена Тельцова, 24 года, Ставрополь Здравствуйте, я пила белковый коктейль после тренировки для похудения, я ставила цель похудеть на 20 килограмм за полгода при помощи белковых коктейлей и тренировок в спортзале. Этот способ мне посоветовал мой тренер, который написал мне программу для тренировок. Положительные стороны такого способа для похудения были в том, что мне не приходилось испытывать чувство голода, а также вес уходил достаточно стремительно, примерно по три килограмма в месяц. Отрицательные моменты заключались в том, что мне приходилось четыре раза в неделю посещать спортзал после работы. А это требует серьезных усилий воли, так как в конце рабочего дня хочется скорее оказаться дома, но вместо этого ты должна идти на тренировку, где из тебя окончательно выпьют все соки. В результате я похудела на 20 килограмм за полгода, то есть четко уложилась в поставленную ранее цель. Добившись результата, я расслабилась и сначала перестала посещать тренировки, а потом и забросила пить коктейли каждое утро, как раньше. В результате за три следующих месяца ко мне вернулись 4 килограмма, а затем еще больше. Пришлось срочно бить тревогу и возобновлять свой предыдущий образ жизни. Сейчас у меня идеальная фигура и я посещаю спортзал три раза в неделю. Постепенно я привыкла к тренировкам, и теперь они мне даже нравятся, спорт постепенно занимает важное место в моей жизни. Всем, кто хочет похудеть, я хочу посоветовать именно такой способ, так как это наиболее безопасный и полезный способ похудеть, в отличие от различных таблеток и капсул. Кроме того вы почувствуете существенный прилив сил и улучшение самочувствия. В идеале, лучше всего завязать с алкоголем – это в разы улучшает качество жизни, поверьте моему опыту. Татьяна Дорошенко, 30 лет, Москва Я пила белковые коктейли, чтобы похудеть. Поняла, что это обман, зря тратила свое время, всем, кто хочет попробовать такую диету, сразу говорю, что можете и не пробовать, если вам дорого ваше время. Делала все по рецепту, который был написан в статье. Я исправно пила эти коктейли каждое утро, каждого дня и не достигла никаких результатов. Остались только неприятные впечатления, хотя вкус у таких коктейлей достаточно неплохой. Но вот моя подруга похудела, правда она не ела после шести и сочетала все это с физическими нагрузками. Она бегала по три километра три раза в неделю и по воскресениям посещает бассейн. Но я-то думала, что результат должен прийти без подобных затрат усилий, так как со спортом я не дружу, думала, что белковый коктейль – это само по себе средство для похудения, а оказалось все не так. Планирую покупку дорогих китайских капсул, говорят, что они помогают похудеть без всяких усилий и без этого ужасного спорта. Инна Замалиева, 36 лет, Санкт-Петербург Я не рассматриваю белковые коктейли как особенно эффективное средство для похудения, да они таковым и не являются. Если совмещать это средство со спортом или диетами, то результат будет, а если просто по утрам пить коктейль и надеяться похудеть, при этом объедаться на обед и на ужин, то результата точно не будет. Вы просто снабжаете организм белком, но это никак не сжигает и не уничтожает жир, это не снижает его количество. Да у вас будет приятный и полезный завтрак, но вы от него не похудеете. Для достижения результата лучше всего обратиться к диетологу, который подскажет вам правильную диету и порекомендует наиболее подходящие для типа вашей комплекции и состояния здоровья физические нагрузки, при помощи которых можно значительно снизить количество жира. Я сама в свое время похудела примерно таким способом. Я имела 20 килограмм лишнего веса и обратилась за помощью к профессиональному диетологу, который составил для меня диету и дал визитку хорошего тренера по фитнесу. Теперь белковый коктейль по утрам и тренировки по вечерам являются неотъемлемой частью моей жизни, и я этим очень довольна. Карина Семенова, 35 лет, Рязань Здравствуйте, белковые коктейли полезны не только худеющим или спортсменам, но и всем остальным людям. Они помогут держать ваши мышцы в тонусе и придадут бодрости на весь день. Я похудела таким способом в очень короткие сроки и сейчас продолжаю пить эти коктейли. Для того чтобы похудеть, мне пришлось заменять обычные приемы пищи белковыми коктейлями. Таким образом, у меня был коктейль на завтрак и на ужин, а на обед был обычный плотный прием пищи, хотя я старалась использовать только здоровые продукты. В период диеты два приема пищи я замещала коктейлем, но когда я достигла желаемого результата, я стала пить белковый коктейль только по утрам, а на ужин у меня обычный прием пищи. Сейчас я чувствую себя хорошо, вес не возвращается и я всем довольна. Во время диеты меня частенько мучило чувство голода, но я терпела его и боролась за стройную фигуру как могла. Хорошим подбадривающим средством служил график, на котором я отмечала, сколько грамм сбросила каждый день, а затем подводила месячные итоги. Также мне помогали различные чаи, которые хорошо отвлекают от еды. Средство хорошее, я похудела, поэтому могу всем посоветовать и порекомендовать. Римма Околелова, 30 лет, Санкт-Петербург Пробовала белковый коктейль для похудения, но результатов так и не дождалась. В общем-то никакого дискомфорта в процессе использования этого средства я не испытывала, даже наоборот, коктейли имеют очень приятный вкус и не вызывают отвращения. Однако к результату, ради которого я начала их пить они меня не привели. Я похудела на 1 килограмм за три месяца, а планировала за это время сбросить пять килограмм. От белкового коктейля я получала неплохой заряд бодрости и энергии. У меня было приподнятое настроение и постоянно хотелось двигаться. Кстати, никаких неприятных ощущений в желудке и дискомфорта я не чувствовала, а напротив, улучшилось пищеварение. Советовать, как средство для похудения, эти коктейли не имеет смысла, так как похудеть они не помогут, а вот как средство для тонуса мышц и насыщения организма энергией белковые коктейли очень хорошее средство. Также они очень эффективны для спортсменов, помогут набрать желающим мышечную массу, не набирая жир при этом. Поэтому, худеть при помощи белковых коктейлей можно только при совмещении их с физическими нагрузками. Ольга Милахюк, 28 лет, Омск Я профессиональная спортсменка, занимаюсь биатлоном, для быстрого восстановления мышечных волокон после жестких тренировок я использую белковые коктейли. Я пью эти коктейли дважды в день, а помимо этого еще четыре раза в день принимаю пищу. Когда я хочу набрать мышечную массу, я увеличиваю количество белка в коктейлях. Они помогают мне чувствовать себя лучше в процессе тяжелых тренировок. Когда мне нужно было сбросить вес, я уменьшала количество других приемов пищи, но также дважды в день пила белковый коктейль, так как он не способствует отложению жира и насыщает организм питательными веществами. Такой диеты (имеется в виду четыре приема пищи плюс два приема белкового коктейля) я соблюдаю уже около пяти лет своей профессиональной карьеры, и она всегда держит мой организм в тонусе. Мои партнеры по команде соблюдают подобные диеты, однако в некоторых деталях они индивидуальны, так как наш тренер практикует индивидуальный подход к каждому спортсмену. Следовательно, то, что такая диета хороша для меня, это не означает, что она идеально подойдет для вас, то есть, может быть, что для кого-то такая диета и вовсе может пойти во вред. Лучше всего с вопросами составления диет, обращаться непосредственно к профессиональному диетологу. Заниматься самодеятельностью я бы крайне не рекомендовала, так как один и тот же продукт может повлиять на разных людей совершенно по-разному. У нас в команде были такие случаи, когда организмы спортсменов показывали нестандартную реакцию на те или иные продукты, многие, например, от белковых коктейлей испытывали проблемы с желудком. Поэтому, чтобы действовать наверняка и не испытывать судьбу. Елизавета Сазонова, 37 лет, Челябинск Здравствуйте друзья, я не рекомендую вам принимать белковые коктейли, если вы хотите похудеть, не занимаясь при этом спортом и какой-либо физической активностью. Так как белок не сжигает жиры и никак на них не воздействует, к тому же вы должны быть уверены, что та или иная диета подойдет именно вам, а для этого нужно обратиться к врачу-диетологу, или, по крайней мере, к своему лечащему врачу, чтобы исключить возможные противопоказания. Случаи отравления белком не так уж и редки, поэтому если вы не умеете рассчитывать правильное количество белка на вашу массу тела, то не принимайтесь за самодеятельность. Если вы хотите похудеть, то прежде всего вам следует взяться за физические нагрузки, а потом уже думать на счет диеты, так как без спорта, никакая диета вам не поможет: вам либо придется морить себя голодом, либо она попросту будет неэффективной.

Next

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и. Замените протеиновый порошок /. Сразу хочу задать вопрос: сколько из Вас заменяют завтрак на протеиновый коктейль? Поэтому читайте статью и делайте выводы — нужен он вам или нет. Протеиновый коктейль рекомендуют включать в диетическое питание по следующим причинам: Белки перевариваются нашим организмом намного дольше нежели углеводы. Один стакан много калорий не даст, но зато хорошо насытит голод. Благодаря коктейлю мы сможем управлять своим аппетитом и не прибегать к многочисленным перекусам. Во время диеты вмести с жиром мы теряем мышечную массу тела. Увеличивая потребление белков, мы включаем так называемый антикатаболический эффект, то есть восполняем мышечную массу и избавляется от жира, который лежит на наших боках мертвым грузом. В отсутствии углеводов и жиров, пищеварительная система тратит на 30% больше энергии для переваривания белков. Протеиновый коктейль для похудения пьют утром вместо завтрака с кусочком хлеба и фруктами. Таким образом мы обеспечиваем качество белка для организма утром, восполняя количество потерянных за ночь, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, что всегда происходит при соблюдении любой диеты. Также белковым коктейлем мы ускоряем обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии, нежели получил он сам. На мой взгляд он во много раз питательнее и полезнее большого бутерброда с жирным слоем масла и толстым куском колбасы (к тому же непонятно из чего приготовленной). И не забывайте для похудения пить достаточное количество воды. Ее нехватка заставляет держать организм в боевой готовности и хранить жидкость в наших клетках в виде неприглядного целлюлита, об этом я писала здесь. Если вы не знаете в каком количестве нужно пить воду именно вам, прочтите вот эту статью. Пить коктейль лучше сразу, но если его получилось больше нормы, то можно остаток поместить в стеклянную тару, плотно закрыть крышкой и отправить в холодильник. Предлагаю на ваш выбор несколько несложных рецептов. Вы сами можете приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях. Можно конечно купить уже готовый, но этого я вам не советую. Не забывайте, что вся магазинная продукция для продления срока хранения и удешевления продукции напичкана искусственными пищевыми добавками. Тем более дома для разнообразия можно добавлять в коктейль разные виды ягод и фруктов. Также в такие напитки можно добавлять несколько капель оливкового или льняного масла, для придания чувства насыщенности. Еще рекомендую добавлять немного корицы или лимонного сока, для повышения метаболизма. Вообщем экспериментируйте и получайте свой неповторимый вкус коктейля здоровья. 3 яичных белка 1 яичный желток 4 кружечка ананаса немного грецких орехов 200 г воды Все ингредиенты (кроме орехов) взбить в блендере, потом добавить кусочки льда и орехи, для придания пикантности и аромата. 250 г воды 2 столовые ложки протеинового порошка 1 столовая ложка какао 1 столовая ложка взбитых сливок Все составляющие части взбить в блендере, добавить лед. Можно для вкуса добавить любых орехов или кусочки банана. 1 стакан обезжиренного молока 2 столовые ложки белкового порошка 1 столовая ложка какао несколько ягод клубники Сначала взбейте клубнику, потом добавьте протеиновый порошок и какао, а затем молоко. 200 г обезжиренного творога 200 г молока 2 столовые ложки овсяных хлопьев корица немного фруктов Все перемешайте в блендере и наслаждайтесь. Как видите приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях очень легко и просто. Для этого нужно немного продуктов, времени и ваше желание.

Next

Гербалайф для похудения польза или вред для здоровья

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Нельзя допускать появления чувства голода, поэтому протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях замечательный вариант вкусного и полезного. Коктейль для похудения – верное средство для поддержания тела в отличной физической форме. Систематически потребляя этот чудодейственный напиток, вы не только совершенствуете фигуру и улучшаете свои спортивные результаты, но и оздоровляете организм в целом.натуральные коктейли домашнего приготовления. Используются чаще всего профессиональными спортсменами или людьми, регулярно посещающими фитнес-зал. Наибольшей популярностью в этой среде пользуются протеиновые коктейли для похудения. В своем большинстве эти напитки предназначены для: Самыми распространенными марками жиросжигающих напитков являются «Гербалайф»-коктейли, «Энерджи диет», «Турбослим», разнообразные минеральные составы: протеиновые смеси, биологически активные добавки, поливитаминные комплексы, чаи, тоники, травяные миксы и т. д.как правило, принимается дважды в день: или непосредственно перед тренировкой, или как вариант замены основного приема пищи. Для этого необходимая доза концентрированного порошка (2-3 мерных ложки) растворяется в 250 мл любой жидкости (обычной воде, соках, молоке, питьевых кисломолочных продуктах и т. д.) Усилению действия коктейля помогает добавление свежевыжатых цитрусовых и ягодных соков, кофейного порошка, взбитых сливок, корицы, специй. Превышать суточный объем выпиваемого коктейля диетологами не рекомендуется. Чрезмерное употребление протеиновых коктейлей провоцирует накопление кальция в организме, что перегружает печень и приводит к образованию песка и камней в почках. эффективны только при постоянных силовых нагрузках или регулярных спортивных тренировках. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и далеких от спорта, такие напитки не принесут никакой практической пользы и в некоторых случаях могут нанести вред. Перед их использованием следует проконсультироваться со специалистом или персональным тренером.относятся домашние коктейли для похудения (смеси полезных и вкусных продуктов). Их главная особенность – натуральный состав и абсолютная безопасность для здоровья. Основными ингредиентами обычно становятся молочные продукты, сырые и свежие овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, зелень, специи, обладающие жиросжигающими свойствами. Иногда подобные коктейли обогащают аптечными протеиновыми концентратами, экстрактами лекарственных трав и клетчаткой. Главное, чтобы продукты гармонично сочетались между собой. Выбранные ингредиенты в определенной пропорции тщательно измельчаются и перемешиваются. Для этого лучше использовать блендер, с его помощью удастся получить однородную и воздушную консистенцию коктейля. Состав питательных напитков для похудения можно разработать самостоятельно, исходя из личных предпочтений или в зависимости от желаемого результата.

Next

Коктейли для похудения в домашних условиях (рецепты, состав, польза)

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Итак, в чем же суть протеиновых коктейлей для похудения? Так как вашей основной целью является снижение веса, вы можете заменить один или два. Диетолог, специалист в области правильного питания и здорового образа жизни, 16 лет изучающий нутрициологию, диетологию, аюрведу и восточную медицину- Лидия Маринова (Болгария), рассказывает о пользе белков и их роли в организме человека, о, функциональнм питании, белковой диете, сбалансированной еде и о нашем ТОП-продукте Smart Meal (Умная Еда). Lidiya Marinova: https://lidiyamarinova.tumblr.com/ https:// likansp@Начните свой день со здорового завтрака с белково-витаминным коктейлем Смарт Мил, который содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов, и органических кислот и является сбалансированным источником макронутриентов (белков, жиров и углеводов): Одной порции протеинового коктейля Смарт Мил достаточно для чувства полного насыщения. Им можно заменить один прием пищи, что способствует похудению. При этом вы будете чувствовать себя бодрым, активным и работоспособным. Для спортсменов коктейль может стать источником обогащения их рациона питания, что значительно увеличивает их выносливость при физических нагрузках. Помимо нескольких источников белка, витаминов и минералов, коктейль Смарт Мил обогащен жирными кислотами, которые нормализуют обмен веществ и способствует набору мышечной массы (росту мышц). Преимущества перед другими: Уникальный питательный коктейль с богатым витаминно-минеральным комплексом, ПНЖК Omega-3 и несколькими источниками белка; Сохраняет молодость кожи, замедляет процесс старения; Повышает работоспособность организма, способствует выработке энергии; Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды и укрепляет иммунную систему; Способствует похудению и росту мышц. Протеиновый коктейль Smart Meal является источником изофлавонов, витаминов А, В1, В2, В6, В12, С, D3, Е,фолиевой кислоты,ниацина,пантотеновой кислоты,биотина,минералов: кальция,магния,фосфора,хрома,селена,меди,марганца,цинка, йода,линолевой и гамма-линоленовой кислот, содержит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Коктейль содержит многочисленные белковые ингредиенты: изолят соевого белка,казеинат натрия (натуральный высокофункциональный питательный белок из молока- казеин), изолят горохового белка, а также хлореллу- одноклеточную зеленую водоросль, которая содержит хлорофилл. По своей питательности эта водоросль не уступает мясу. Соевый протеин в составе продукта получен из высококачественного сырья и не содержит генетически модифицированных компонентов (ГМО). Он содержит практически все заменимые и незаменимые аминокислоты. Такой белок и другие компоненты коктейля помогут также обогатить вегетарианскую диету. Белковый коктейль Smart Meal способствует выработке энергии за счет оптимального сочетания витаминов группы В. Высокое содержание витаминов С и Е обеспечивает его антиоксидантные свойства. Программа правильного питания (меню): Программа похудения от НСП: Спортивное питание купить; Купить концентрат сывороточного белка; Домашний протеиновый коктейль купить; Протеиновый коктейль Гербалайф (Herbalife)- Цена; Отзывы; Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях; Лучший протеин до и после тренировки.

Next

Вред протеиновых коктейлей, чем опасен протеин для организма

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Протеиновый коктейль для похудения. Употребление протеиновых коктейлей для похудения. Некоторые из них важны исключительно как источник энергии, а другие обладают более широким спектром полезных свойств. Вещество под названием CLA собирает все больше сторонников среди посетителей тренажерных залов, культуристов и лиц, желающих похудеть. А всем, кто не слышал раньше об этом веществе, пришло время узнать, что это. CLA, или конъюгированная линолевая кислота (КЛК), принадлежит к семейству омега жирных кислот с 18 атомами углерода. А если точнее – представляет собой группу изомеров линолевой кислоты с двумя двойными связями, разделенными метиловой группой. Дабы понять, что такое CLA, сперва надо разобраться, что обозначает термин «конъюгированный», так как с остальными двумя словами в названии все более-менее понятно. Итак, в названии КЛК этот термин говорит о наличии двойных связей в молекуле жирной кислоты. И конъюгация (сопряжение) этих двойных связей может быть на разных участках молекулярной цепи. То есть конъюгированными называются жирные кислоты, структурная формула которых предусматривает наличие двойных связей между атомами углерода. Различают 28 форм CLA, но наиболее важные из них – c9t11 и t10c12. Формула каждого изомера КЛК указывает на наличие цис- (c) и транс- (t) двойных связей. Цифры возле букв обозначают месторасположение этих связей на цепи жирных кислот. Различие между формами CLA как раз и заключается в вариативном размещении этих самых двойных связей. И это на первый взгляд незначительное отличие может кардинально изменять свойства кислоты и ее роль в организме. Например: Таким образом, CLA является разновидностью полиненасыщенных жирных кислот с цис- и транс- двойными связями. Другими словами, CLA формально представляет собой транс-жиры, но это транс-жиры природного происхождения и они встречаются во многих полезных продуктах питания. Ученые провели множество исследований и все они подтвердили: в то время как промышленные транс-жиры вредны для человека, натуральные КЛК таковыми не являются. КЛК естественным образом вырабатывается в пищеварительном тракте жвачных животных и в меньшей степени у свиней и домашней птицы. Под воздействием бродильных бактерий Butyrivibrio Fibrisolvens линолевая кислота трансформируется в CLA. Самые известные изомеры CLA, которые чаще других встречаются в продуктах, это 11-транс 9-цис. А вот человеческое тело не способно вырабатывать КЛК, поэтому в качестве источника этого полезного вещества использует молочную продукцию и мясо. Однако и в этого правила есть исключение: CLA содержится в женском молоке. И этот факт, по мнению ученых, как нельзя лучше, подтверждает, насколько важно это соединение для человека. Ведь в женском молоке концентрируются только важные для человеческой жизни вещества. Кроме того, возможно и промышленное производство КЛК. Но каким образом конъюгируют линолевую кислоту и зачем это нужно? Получение этого вещества возможно путем химической обработки – в результате частичного гидрирования линолевой кислоты. А если точнее, то КЛК – это результат щелочного воздействия на растительные масла, в которых содержатся большие запасы кислоты-«сырья». В итоге получаются соединения с очень высокой биологической активностью и определенным химическим составом. Линолевая кислота является наиболее распространенным веществом из омега-6 жирных кислот. Считается незаменимой для человека, поступает в организм с пищей, затем трансформируется в вещество, известное как арахидоновая кислота. Преимущественно содержится в растительных маслах, но также встречается и в других продуктах питания. И хоть технически CLA является «версией» линолевой кислоты, важно не путать оба вещества. По крайней мере, когда речь идет о влиянии на организм. Химически они являются разными соединениями и обладают противоположными свойствами. В то время как линолевая кислота (есть в хлопковом масле и других растительных продуктах) стимулирует образование жировой ткани (процесс, известный как липогенез), CLA, наоборот, вызывает окисление липидов, тем самым ингибирует процесс накопление подкожных отложений. Еще одно отличие заключается в способности влиять на формирование опухолей. Если линолевую кислоту исследователи рассматривают как одно из веществ, способствующих злокачественному перерождению клеток, то CLA не раз подтверждала свою способность ингибировать развитие раковых заболеваний. Линолевая кислота иногда способствует повышению холестерина в крови, а CLA, как вы уже догадались, выводит из организма лишний холестерин и триглицериды. Говоря о пользе жирных кислот, также важно различать линолевую и липоевую. Хоть названия обоих веществ некоторым могут показаться созвучными, на самом деле это разные химические компоненты. Липоевая кислота известна также как витамин N или тиоктацид. Она, как и КЛК, содержится в красном мясе, но помимо этого, встречается в шпинате, брокколи, картофеле, моркови, дрожжах. Линолевая кислота, как и гамма-линоленовая (ГЛК) и арахидоновая, является представителем класса ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот). В этом веществе человек нуждается с рождения, поскольку от этой кислоты зависит развитие и работа многих органов. Она есть в подсолнечном масле, кукурузном, оливковом, сафлоровом, содержится в льняном масле и многих других продуктах из этой группы. И именно это вещество служит источником сопряженной линолевой кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты (альфа-линоленовая, линолевая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая, конъюгированная линолевая) важны для спортсменов, мононенасыщенные (олеиновая, пальмитиновая) – для кардиосистемы. А вот транс-жиры, как и насыщенная пальминовая жирная кислота или стериновая, как правило, имеют противопоказания, так что с ними следует быть осторожными. Меж тем, некоторые из названных веществ являются незаменимыми для человека, а их дефицит (особенно при беременности) может иметь серьезные последствия. К таким принадлежат полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты (есть в рыбе, морепродуктах яйцах, некоторых орехах и семенах) и омега-6 жиры (в основном концентрируются в растительном масле, орехах, семенах). Оба типа жирных кислот играют разные роли в организме, но их баланс крайне важен. Их правильные пропорции необходимы для здоровой работы иммунитета, поддержания гормонального фона, функционирования пищеварительной и нервной системы. В идеале человеческий организм должен получать больше омега-3 и меньше омега-6. Основой омега-6 жиров называют линолевую кислоту, которая содержится в злаках и в растительном масле (например, кукурузном, сафлоровом, подсолнечном, рапсовом). На сегодня известно, что чрезмерное потребление этих продуктов с омега-6 может иметь нежелательные последствия для здоровья. Конъюгированная линолевая кислота своим воздействием на организм скорее напоминает омега-3, нежели омега-6, изомером которой собственно и является. В частности, КЛК обладает противовоспалительными свойствами, а также способна так сказать «отключать» голод, путем воздействия на выработку грелина (гормона голода). Биологическую активность CLA ученые открыли в 1987 году. В то время исследователь Майкл Пэйриз обнаружил, что в результате воздействия высоких температур на рубленое мясо в продукте образовываются вещества, которые предотвращают мутации мышечной клетки. Опыты на мышах доказали эффективность этих полиненасыщенных кислот в борьбе со злокачественными опухолями. Позже другие исследователи обнаружили, что эти вещества также способны уменьшать процент жира в теле. А поскольку ожирения является одной из главных проблем современного человечества, ученые заинтересовались потенциальными способностями CLA повышать эффективность программ для похудения. Исследования также подтвердили существование связи между потреблением CLA и риском возникновения диабета. Оказалось, что CLA снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность организма к инсулину. Люди, соблюдающие низкокалорийные диеты, более подвержены заболеваниям. А все из-за того, что недополучая полезные вещества, организм становится более уязвимым, иммунная система ослабевает. Конъюгированная линолевая кислота обладает притивораковыми свойствами. Такое заявление сделали специалисты после ряда опытов на животных. Помимо этого, некоторые утверждают, что CLA может быть полезной для предотвращения рака молочной железы, предстательной железы и органов пищеварения. Проникая в мутированные клетки, молекулы КЛК программируют их на гибель (апотоз). После 12-недельного употребления биологической добавки CLA участники опыта подтвердили: симптомы сезонной аллергии у них уменьшились. Также ученые заметили, что КЛК полезна для людей, страдающих астмой. На фоне этой жирной кислоты у больных значительно улучшилось состояние здоровья, снизилась чувствительность дыхательных путей. Исследования показали, что CLA также полезна людям с ревматоидным артритом. Добавка в сочетании с витамином Е уменьшает боль в суставах, снимает отеки и другие симптомы заболевания. CLA в натуральном виде была найдена во многих пищевых продуктах, в частности из мясомолочной группы. Общеизвестно, что главные источники КЛК – продукты животного происхождения. Самое высокое содержание этого вещества было обнаружено в мясе кенгуру, немного меньше – в мясе и молоке жвачных животных (коровы, козы, овцы). Меж тем, концентрация CLA в этих продуктах значительной степенью зависит от того, чем питались животные. Например, содержание CLA иногда в 3-5 раз выше в говядине и молочных продуктах, полученных от животных, которых кормили травой, чем у тех, в рационе которых преобладало зерно и комбикорм. Но указанные в таблице данные – приблизительные, и в мясе от разных производителей эти данные могут отличаться. Дело в том, что концентрация КЛК в мясе и молоке напрямую зависит от рациона животного. Чем чаще скот употреблял свежую траву, тем больше CLA. По этой причине мясо коров, выращенных в закрытых фермах, не может служить хорошим источником конъюгированной линолевой кислоты. Природная версия CLA, как уже было сказано, содержится в мясе и молочной продукции. Исследователи, изучающие свойства CLA, никогда не оставили вне своего внимания природную версию жирной кислоты. И после долгосрочных наблюдений, сделали несколько заключений. Во-первых, люди, употребляющие много продуктов, содержащих CLA, менее склонны к развитию некоторых хронических заболеваний, в том числе диабета 2 типа и рака. Во-вторых, исследования показали, что в тех регионах, где главным продуктом рациона коров является трава, люди получают больше КЛК и они менее подвержены риску возникновения кардиологических заболеваний. Хотя в научном мире с таким предположением согласны не все. А что касается наиболее известной способности CLA – сжигать жир, то, как оказалось, изомер типа c9t11 (содержится в продуктах питания) менее полезен для этих целей, чем «химическая» версия КЛК. Чтобы ощутить на себе все преимущества этой кислоты, одной только пищи бывает недостаточно. Помимо этого, продукты, содержащие CLA, как правило, также являются и источниками большого количества насыщенных жиров (так называемый плохой жир). Исследователи подсчитали, если бы кто-то попытался получить хотя бы 3 г CLA только из продуктов, то неизбежно пришлось бы вместе с полезными веществами употребить почти полкило жира, а это более 4500 килокалорий. И тогда на помощь приходят биологически активные добавки. Спортивная добавка КЛК – это способ получать жирную кислоту в чистом виде, исключая при этом поступление лишних калорий. Действующее вещество для добавок чаще всего получают из семян сафлора или подсолнечного масла. В результате химического воздействия на эти продукты линолевая кислота, содержащаяся в них, превращается в конъюгированную. Кстати, между CLA, содержащихся в продуктах питания и входящих в состав биодобавок существует определенная разница. В то время, когда в пище как правило представлен изомер c9t11, пищевые добавки – это вещество, структурная формула которого – t10c12. А значит, есть все основания считать, что обе версии КЛК имеют разное влияние на организм. Но все же своей чрезвычайной популярностью CLA обязана способности ускорять похудение. Многие могут удивиться: как жир может быть полезным в борьбе с жиром? Особенно, когда речь идет о незаменимых жирных кислотах, таких как КЛК. За годы испытаний ученые провели много исследований с использованием CLA. Некоторые даже предполагают, что она является одним из самых исследованных в мире веществ, способствующих похудению. Ученые определили, что потребление CLA вызывает в организме ряд биохимических реакций, которые ускоряют базальный метаболизм. Результаты многих исследований указывают на то, что CLA более эффективна, когда речь идет о лицах с ожирением. Но также это вещество способно эффективно уменьшать жировые отложения и у здоровых людей. Многие опыты подтвердили, что CLA может вызвать значительную потерю жира. Кроме того, было подтверждено, что CLA не только избавляет от липидной прослойки, но и улучшает состояние мышечной массы, во многих случаях увеличивая ее. Однако есть и результаты других исследований, которые либо не подтвердили жиросжигающий эффект CLA, либо результаты на фоне приема добавки были незначительными. Независимая группа ученых изучила данные 18 исследований и сделала свои выводы. Итак, наиболее выраженный эффект от приема CLA обычно наблюдается в первые 6 месяцев употребления добавки. Затем в течение ближайших 2 лет эффективность медленно снижается, в итоге достигая так называемого периода плато. Эти же исследователи подсчитали, что в течение первого полугода приема добавки каждую неделю организм может терять до 100 г жира. Американские ученые провели опыт, участников которого разделили на две группы: здоровые люди и с ожирением. Участники эксперимента без лишнего веса ежедневно принимали по 4,2 г CLA, а представители второй группы пили по 3,4 г добавки. По истечении 12 недель оказалось, что представители обеих групп потеряли довольно много жира. К тому же лица с ожирением – почти на 4 процента больше. Еще одно исследование было проведено при участии начинающих бодибилдеров. Они в течение 6 недель на фоне занятий пили по 7,2 г CLA. Результат (по сравнению с контрольной группой, не принимавших добавку) – мышечная масса заметно увеличилась. Там участниками опыта стали 25 мужчин с ожирением в возрасте от 39 до 64 лет. В течение 4 недель они принимали по 4,2 конъюгированной линолевой кислоты ежедневно. По истечении времени, отведенного под эксперимент, оказалось, что в среднем каждый из них потерял полтора сантиметра в окружности талии. Ранее исследователи предполагали, что идеальный жиросжигающий комплекс – это смесь в равных частях изомеров t10c12 и c9t11. Но в процессе исследований они обнаружили, что именно изомер t10c12 отвечает за предотвращение ожирения. Интересно, что КЛК подтвердила свою эффективность в лечении ожирения так называемого мужского типа («яблоко», когда жир накапливается в области брюшной полости). А также именно этот вид ожирения вызывает повышение холестерина и триглицеридов в крови. Кстати, только тщательно изучив свойства КЛК и L-карнизона, многие согласились, что диета Аткинса (разработанная нутрициологом Робертом Аткинсом) и вправду эффективна. Мясо, масло и молочная продукция не являются опасными для фигуры, если только не жарить их и сочетать их с продуктами с высоким гликемическим индексом. Многим известно, что CLA эффективно уменьшает процент жира в организме. Меж тем, в свое время исследователи заметили, что часто на фоне уменьшение жировой прослойки общий вес не уменьшается, а порой еще и увеличивается. Оказывается, помимо сжигания жира, CLA играет еще одну роль – улучшает рост мышечной массы. КЛК чаще воспринимается как продукт-жиросжигатель, однако исследования также подтвердили, что конъюгированная кислота важна для лиц, желающих нарастить мышечную массу. Есть мнение, что сопряженная линолевая кислота (самостоятельно либо в сочетании с такими добавками как креатин и сывороточный белок) способствует росту и укреплению мышц. По этой причине спортивное питание наравне со многими другими продуктами также включает в себя и КЛК. Это вещество входит в состав некоторых протеиновых коктейлей и, конечно же, его включают в формулы препаратов для снижения веса. Считается, что эффект от приема препарата лучше заметен на сушке. Исследователи провели опыт при участии 76 добровольцев. Участники опыта в течение 7 недель ежедневно получали по 5 г CLA и 3 раза в неделю занимались по программе, составленной из силовых упражнений. По истечение времени, отведенного на эксперимент, оказалось, что у спортсменов, употреблявших CLA, мышечная масса увеличилась почти на полтора килограмма. В то время как результаты контрольной группы, не употреблявшей добавку, только 200 г. Также на фоне приема КЛК у спортсменов значительно уменьшилась жировая прослойка (у некоторых ушло до 800 г жира). Помимо этого участники эксперимента, принимавшие добавку, показали лучшие результаты во время выполнения силовых упражнений. Конъюгированная линолевая кислота полезна людям, занимающимся: CLA считается безопасным для человека веществом, поэтому может быть включено в рацион мужчин и женщин разного возраста. Специалисты подсчитали, что для эффективного сжигания жира понадобится от 1,8 до 7 граммов CLA в день, а большинство исследований подтвердили безопасность дозы в пределах от 3,2 до 6,4 г вещества в сутки. Меж тем, оптимальная схема приема для сжигания жира предусматривает прием по 0,6-2 г КЛК дважды или трижды в день (можно принимать в любое время суток без привязки к приемам пищи). Доза корректируется индивидуально с учетом стадии ожирения или количества жира, от которого надо избавиться. Больше принимать не советуют – эффект от приема огромных доз не повлияет на скорость похудения или наращивания мускул. Зато повлиять химические свойства препарата (а значит, и на ожидаемый результат) способен алкоголь. Также важно знать, что CLA усиливает жиросжигающие свойства фукоксантина. По этой причине оба вещества считаются хорошо совместимыми. А вот с блокаторами жира и ресвератролом КЛК лучше не комбинировать (обладают противоположными свойствами). Чтобы на самом деле ощутить результат, конъюгированную кислоту придется принимать 2-3 месяца, к тому же на фоне физических нагрузок. Сегодня добавки, содержащие КЛК, весьма доступный товар, который можно купить как в магазинах спортивного питания, так и в аптеке. Кроме того, добавка представлена в разных формах: в чистом виде (например, «Солгар») или в комплексе с другими полезными веществами. Чаще всего производители добавляют в состав витамины и минералы (в частности, вещества группы В, йод, марганец), минеральные соли, белки, другие вещества-жиросжигатели. Среди представителей второй группы можно назвать жиросжигатель «Тропикана слим», в капсулах которого содержатся КЛК и концентрат токоферолов. Еще один интересный вариант – CLA в виде шоколадно-карамельного коктейля «Витайм боди скульптор». В его состав, кроме конъюгированной линолевой кислоты, производитель ввел три вида протеинов (сывороточный, соевый и казеиновый мицеллярный), витамин С и марганец. Также популярна добавка спортивного питания Lipo Star System. В составе этого препарата производитель задекларировал CLA, L-карнитин и экстракт имбиря (известный способностью ускорять метаболизм и сжигать подкожный жир). Но все же схема и количество приема добавок разных производителей может существенно отличаться. Что именно входит в состав БАДа и как принимать препарат, расскажет инструкция по применению, игнорировать которую нельзя (тем более, если есть желание принимать препарат в течение нескольких месяцев). Выбирая добавку спортивного питания, содержащую КЛК, важно не только обращать внимание на название продукта, но и на фирму-производителя. Сегодня на рынке можно найти по крайней мере с десяток товаров с идентичным названием — CLA. Среди наиболее популярных — выпускаемые такими фирмами как Dymatize, Optimum Nutrition, Multipower, Trec Nutrition, Performance, Muscletech, Amway NUTRILITE, Iron Maxx. Существует немало доказательств того, что CLA является полезной для организма. Меж тем, важно помнить, что некоторые питательные вещества, которые являются полезными в небольших количествах, могут принести и вред, если их принимать в больших дозах. Злоупотребление конъюгированной линолевой кислотой также кроет в себе определенные опасности. Исследования показывают, что большие дозы CLA могут привести к накоплению жира в печени, а это уже повышает опасность развития метаболического синдрома и сахарного диабета. Также исследования на животных и при участии людей показали, что большие порции CLA могут снижать уровень «хорошего» холестерина. Кроме того, передозировка CLA вызывает и менее серьезные побочные эффекты: диарею, боли в животе, метеоризм, тошноту. Что касается детей и беременных, то им препараты конъюгированной линолевой кислоты лучше не принимать. Но это не значит, что в их рационе не должно быть натуральных источников CLA. Напротив, продукты, содержащие КЛК, полезны и детям, и будущим матерям. Сопряженная линолевая кислота может замедлить свертывание крови и тем самым увеличить риск кровоподтеков и кровотечений. Но это опять-таки касается исключительно CLA в форме БАДов, а не мясомолочной продукции. Кроме того, любая инструкция по применению добавки содержит полный список противопоказаний и побочных эффектов. Антиоксидантные свойства КЛК делают ее полезным компонентом косметических средств. Также как альфа-липоевая, гамма-линоленовая и олеиновая, эта жирная кислота используется для изготовления средств для лица и волос. В частности, крем для кожи, в составе которого есть полиненасыщенные жирные кислоты, обладает омолаживающими свойствами, увлажняет, тонизирует и подтягивает кожу, способствует ее регенерации, успокаивает воспаления. Сопряженная линолевая кислота считается полезной для любого типа кожи, но больше всего она нужна для сухой, а также незаменимы для ухода за областью вокруг глаз. Применение масок, содержащих жирные масла с КЛК, полезно людям с ослабленными и потерявшими блеск волосами, а также для лечения перхоти. Сопряженная линолевая кислота – важный компонент в рационе любого человека, заботящегося о своем здоровье и внешнем виде. Интенсивно занимаетесь спортом, но красивый рельеф трудно рассмотреть под слоем жирка, который никак не хочет уходить? Скорее всего, пришло время пересмотреть свой рацион.

Next

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) | Food and Health

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Продолжение. На коктейли подсаживаются, худеют и стройнеют, а как только бросаешь тут же. Протеиновые коктейли широко применяются в спортивном питании. В последние годы их стали использовать в качестве питательной добавки люди, которые интересуются здоровым образом жизни. В народе бытует мнение, что белковые коктейли приносят только пользу: улучшают фигуру, помогают обновить клетки и так далее. Об их негативных действиях многие даже и не подозревают, так как считают эти смеси натуральными безвредными продуктами. Протеиновый коктейль – это смесь, предназначенная для быстрого наращивания мышц. Основной ингредиент — сухой порошок водорастворимых белков. Почти весь протеин, из которого делают смеси, является синтезированным в лабораториях белком. В зависимости от конкретных целей, которые преследует человек, можно принимать различные виды коктейлей: По своему составу они схожи с сухими детскими смесями для новорожденных. Чтобы повысить энергетическую ценность коктейлей, производители обогащают смеси полезными жирами, углеводами, витаминами и минеральными добавками. Также в их состав входят искусственные ароматизаторы и сжигатели жира. Несмотря на положительные характеристики протеиновых коктейлей, следует ознакомиться с предостережениями к их употреблению. Медики утверждают, что любые препараты протеинового ряда оказывают множество побочных воздействий. При приеме белка сверх нормы сильно перегружаются почки и печень. Продажа протеиновых коктейлей — это бизнес, которому надо чтобы народ брал то, что он предлагает. О побочных эффектах в рекламных статьях интернет-магазинов умалчивается. Ведь производители и продавцы получают огромные деньги за продажу своих «чудодейственных» порошков. Вред протеиновых коктейлей очевиден, врачи все чаще сталкиваются с пациентами, жалующимися на появление сыпи на теле, после приема белковых напитков. Сыпь указывает на то, что печень не в состоянии переработать огромное количество белка. Сначала в организме образуется дисбаланс, а через некоторое время появляются тяжелые заболевания. Примерно через пять лет беспрерывного употребления протеиновых коктейлей начинает разлагаться печень. Представленный ниже перечень возможных побочных эффектов, возникающих из-за приема белковых коктейлей, не гарантирует, что они могут появиться у каждого любителя этих добавок. Многое зависит от особенностей человека, таких как генетическая предрасположенность, воспитание и других факторов. Но медицинская статистика подтверждает, что у людей, злоупотребляющих протеинами, появляются следующие проблемы: Те люди, которые попытались отказаться от приема протеиновых коктейлей, отмечают появление апатии, внезапные перепады настроения, увеличение полового влечения, повышенную агрессивность, склонность к насилию. Прежде чем принять решение о приеме протеиновых коктейлей, следует пройти медицинское обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Каждый вид коктейля рассчитан на достижение определенного эффекта, и только врач может решить, в каких дозах, и какое время следует принимать протеиновые напитки. Они должны идти только в качестве дополнения к здоровой сбалансированной диете. Лучше покупать коктейли известных компаний, которые выпускают продукцию для спортивного питания. В продуктах безымянных производителей может оказаться большое количество ненужных добавок. Обязательно следует проверять, указано ли на упаковке количество ингредиентов, входящих в состав смеси. Небольшой перекос в пропорциях может привести к нарушению обмена веществ. Белок очень нужен организму, но получить его можно с помощью обычного питания.

Next

Какие протеины лучше для похудения: виды и правила приема

Вред и польза протеиновых коктейлей для похудения

Во время похудения рекомендуется принимать казеиновый протеин раза в день – утром, перед тренировкой, в перерывах между. Обычный казеин без подсластителей будет иметь творожный вкус, вы можете его разнообразить, добавив в коктейль фруктов, варенья или какао. Польза протеиновых, белковых коктейлей, как для обычного человека, так и для спортсмена велика, ведь с помощью них мы получаем качественные белки, для строительства новых мышечных клеток. Если ваша цель накачать мышцы, увеличить силу, сбросить лишний вес, или просто оставаться стройной, тогда ваш рацион питания должен быть дополнен протеином (белком). Белок - это строительный материал для мышц, и если его недостаточно в организме, то про рост мускулатуры можно забыть, нет белка – нет мышц. Протеиновые добавки абсолютно безвредны, у них нет побочных эффектов, если вы не принимаете более 900 граммов белка в день. Многие протеиновые коктейли доступны в виде протеинового порошка в пластиковых банках, некоторые контейнера с протеином разбиты на порции, с помощью маленьких пакетиков, что в свою очередь очень удобно! Мы рекомендуем добавить в свой рацион питания, по крайней мере, от 2 до 3-ех протеиновых коктейля в день, убедившись, при этом, что один из белковых напитков принимаются сразу после тренировки (что бы пополнить затраченные ресурсы организма). Очевидно, что многие думают сейчас так, "зачем мне нужны протеиновые коктейли, неужели я не смогу получить достаточное количества белка из обычной пищи? Проблема кроется в следующем, поскольку все мы знаем, что для достижения наилучших результатов мы должны стараться съедать как минимум 1.5 грамма белка на один кг веса тела, но на практике, это, получается, очень сложно воплотить, получить столько белка из обычной пищи. Не многие люди имеют время, для приготовления куриных грудок в течение всего дня, которые могли бы заменить протеиновые коктейли. Однако с последним все гораздо проще, для приготовление белкового коктейля уходит всего пару минут, делается это очень просто: зачерпните порошок из контейнера, насыпьте в кружку, либо в шейкер, залейте все жидкостью (что угодно, вода, молоко, фруктовых сок), и перемешайте все в миксере, либо помешайте все ложкой в течение 20 секунд, либо насыпьте порошок в шейкер и потрясите его до полного растворения протеина, все, на этом ваш белковый коктейль готов. Конечно, вы должны получать ежедневно большую часть белка с обычной пищей, но при этом, ваш рацион питания следует разбавлять двумя-тремя приемами белкового коктейля. Первый прием протеина должен приходится на утро, ваш организм, ваши мышцы оголодали, не получали питательных веществ, белков, в течение всей ночи или 8 часов, пока вы спали, так что прием утром сывороточного протеинового коктейля, идеально подходит (он является самым быстрым перевариваемым белком), ваши мышцы быстро насытятся всеми необходимыми для роста и развития аминокислотами. То же самое касается времени приема протеина, непосредственно после тренировки. Это, наверное, самое важное время, когда необходимо выпить протеиновый белок. Во время тренировки, мышцы подвергаются сильнейшему стрессу, организм работает на износе, ресурсы энергетические на исходе, в конце концов, запас гликогена в мышцах истощается, появляться микроразрывы в мышечной ткани, вследствие этого, после тренинга, необходимо выпить белково-углеводистую смесь, протеиновый коктейль. Протеиновые коктейли могут различаться по своему составу. Некоторые протеиновые коктейли и протеиновые напитки содержат большое количество углеводов и белков, а некоторые напитки, имеют низкое содержание углеводов, имеют низкий гликемический индекс, что делает их идеальным по своему составу, для атлетов, которые сидят на низкоуглеводистой диете. На рынке спортивного питания, протеин поставляется с различными вкусовыми добавками, начиная от клубничных, заканчивая банановыми и шоколадными. Как показывает практика, и наблюдения, протеиновые коктейли и напитки, вкуснее, когда они охлаждены. А, смешивая протеиновые порошки с различными фруктами, вы получаете, не только набор антиоксидантов, заряд энергии, и отличный вкус от фруктов, но и полный набор аминокислот для строительства мышц. Суточная потребность в белках для взрослого человека, при малоподвижном образе жизни, составляет 0.7 грамм на 1 кг массы тела, или около 42 грамм белка для человека, который весит 60 кг. Эксперты в области здравоохранения говорят, что максимальная потребность в белке у спортсменов, она может составлять от 1.1 до 1.7 грамма на кг веса. Так что 60-килограммовому спортсмену, который тренируется усиленно, вероятно, потребуется около 94 грамм белка максимум. С другой стороны, профессиональный культурист должен съедать как минимум 1.5-2 грамма белка на 1 кг веса, для строительства большой мышечной массы.

Next